twaróg po treningu

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DT1 (wtorek 05.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, [...]

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]

Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]

Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w [...]

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]

Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]

[...] mocy. Interwały natomiast totalnie mnie zmasakrowały i siedzę teraz jak wrak, nawet nie mam zbyt mocnego apetytu.. (ale i tak oyebałbym lody %-) ) Dieta: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 200g [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]

[...] Pos.2 - po treningowy 120g makaronu białego 5 wafli ryżowych + 10g oleju kokosowego 260g mintaja Pos.3 Kasza manna 70g makaron 50g kakao naturalne 10g orzechy włoskie 10g twaróg chudy 200g 15g Supre Whey Pos.4 Makaron 120g Supre Whey 30g pierś z kurczaka 125g olej lniany 5g Pos.5 220g gulaszu wołowego makaron 80g waryzwa Pos.6 5kap o3 łyżka [...]

[...] Posiłek 2: ryż 120g Pierś z kurczaka 220g olej kokosowy 10g Trening Posiłek 3 200g ryżu 100g piersi z kurczaka 40g Supreme whey'a Posiłek 4 i 5 ryż biały 100g raz pierś, a raz twaróg chudy 220g 20g masła orzechowego Posiłek 6 jogurt natualny 400g twaróg chudy 150g 2 całe jajka 30g orzechów włoskich 20g wheya + kakao, słodzik itp Pozdrawiam!

[...] ewentualnie baton Matrix./po treningu zjedz porcję bialego ryżu/makaronu i znowu porcję mięska/rybki Potem 100gr ryżu + kurczak 200-300gr (tuńczyk 130gr lub serek, twaróg 200gr)/ryż i piersiaka daj po treningu a przed samym snem możesz zjeść twaróg Czy mozesz podać kalorycznośc diety oraz jej makropodział? Jeśli nie to wylicz sowje [...]

RafaL-eX: mi też nie łatwo jeść twaróg,ale coś za coś mam nadzieje,że chociaż efekty zrekompensują mi tą męke TRENING: 1.Podciąganie na drązku 8,8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 42,5kgx12 , 47,5kgx10 , 50kgx8 , 55kgx6 3.Wiosłowanie hantelką 19,5kgx12 , 22kgx10 , 22kgx8 , 24,5kgx6 4.Martwy ciąg 50kgx12 , 55kgx10 , 60kgx8 , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke [...]

Dobra, mam internet daję ponownie dietę do oceny, i chyba wyjdzie na to, że co miesiąc albo mniej będę tu umieszczał ulepszoną dietę, z liczeniem dokładnym kalorii itp. :) 1.ŚniadanieTu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -1 Jajo Tutaj zastanawiam się, czy nie dać 2 całych białek i 1 [...]

[...] z pestek winogrona 25 g. III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka -warzywa IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. -twaróg chudy 50 g. V posiłek, godzina: pewnie o tej godzinie 20:30 i pewnie tak. -Twaróg chudy 150 gram . Do tego w ciągu dnia wypiłem trzy zielone Herbaty, masę wody oraz po [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5+ Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x85kg 10x95kg [...]

[...] orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6 3. Tosty 4. Galaretka 5. Tosty 6. Miód+ C-6 + ryż preparowany 7. Budyń +twaróg+ ryż preparowany 8. Wafle ryżowe+ twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed [...]

[...] już wprowadzona, będzie HC, MC i LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe 3. Makaron +kura 4. Makaron +kura 5. Makaron +twaróg 6. Wafle ryżowe +twaróg DT B210g W590g T70g Fotka posiłku po treningowego, niestety nie zmieściłem go w pojemniku xD https://iv.pl/images/19868320559861674356.jpg [...]

[...] Hip thursty ciężko zostawiam ten ciężar na następny treningi, resztę ćwiczeń normlanie poszło. Po treningu szama , drzemka po o 16,30 ruszam na wesele. Co do diety to rano twaróg +orzechy , później po treningowy budyń+ owoce+ płatki+ C6 i kolejny posiłek to twaróg + olej lniany +pomidory Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]